首页

Rắn chạy sức khỏe cơ thể và thể chất đăng bài đưa sức khỏe về nhà kế hoạch Leo lên đỉnh của chương trình nghỉ trưa bí mật đáng kinh ngạc: bộ não con người có khả năng ngủ nhiều hơn trong một cuộc sống hiện đại với tốc độ nhanh, nhiều người sẽ có một trải nghiệm: "không ngủ trưa, tan vỡ vào buổi chiều". Tuy nhiên, liệu có thể làm chậm sự trao đổi chất của não bộ bằng thói quen ngủ trưa trực quan? Nghiên cứu gần đây đã làm sáng tỏ mối quan hệ giữa giấc ngủ trưa và khả năng của não bộ, một nhận thức đóng cửa quan điểm của daya cho chúng ta. Vậy tại SAO ngủ trưa lại quan trọng? Theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Sleep Health vào tháng 6 năm 2023, có một mối quan hệ nhân quả giữa những người ngủ thường xuyên và tổng số lượng lớn của não bộ. Cơ sở dữ liệu của ngân hàng sinh học anh đã phân tích dữ liệu của hơn 370,000 người tham gia, và kết quả cho thấy rằng, so với những người không ngủ trưa, những người có chủ nghĩa bình quyền di truyền giấc ngủ trưa, trung bình não của họ là 15, 8 cm khối, tương đương với sự lão hoá não chậm lại từ 2, 6 đến 6, 5 năm. Mối liên kết này không chỉ cho thấy lợi ích của giấc ngủ trưa đối với sức khoẻ não bộ, mà còn cho thấy nó có thể là một trong những yếu tố quan trọng để duy trì tuổi già và sức khỏe của não bộ. Thế còn nguyên tắc khoa học thì SAO? Chúng ta có thể đi sâu vào những khía cạnh sau. 1. mối quan hệ giữa giấc ngủ trưa và tốc độ teo của não đã được nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ trưa có thể TT88 làm chậm tốc độ suy giảm của não bộ khi bạn già nhanh hơn. Có lẽ đó là bởi vì giấc ngủ trưa cung cấp thêm thời gian nghỉ ngơi và cho phép não phục hồi bình thường và tăng cường tổn thương tế bào thần kinh. Thêm vào đó, giấc ngủ trưa có thể giúp não loại bỏ chất thải trao đổi chất, như beta-amyloid-beta, một loại protein tích tụ nhiều hơn ở bệnh nhân alzheimer. Giấc ngủ trưa giúp giữ cho não sạch sẽ và làm chậm quá trình lão hóa của não. 2. chiều dài tốt nhất của giấc ngủ mặc dù ngủ trưa có lợi cho sức khỏe não bộ, không phải tất cả các thói quen ngủ trưa đều có lợi. Nghiên cứu cho thấy chiều dài ngủ ngon nhất là từ 15 đến 30 phút. Ngủ trưa ít hơn thời gian này có thể làm giảm nguy cơ trao đổi chất, như BMI thấp và vấn đề huyết áp. Nên việc kiểm soát thời gian ngủ trưa là chìa khóa. 3. tác động của giấc ngủ trưa lên chức năng tâm thần ngoài tác động tới khả năng của não bộ, giấc ngủ trưa đã được chứng minh là có thể nâng cao chức năng nhận thức. Một giấc ngủ ngắn có thể cải thiện sự tập trung, trí nhớ và sự sáng tạo. Giấc ngủ trưa chắc chắn là một cách hiệu quả để "pin" cho những người phải hoàn thành một lượng lớn công việc trí tuệ trong một khoảng thời gian ngắn. 4. thực hiện các gợi ý để mang giấc ngủ vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể tham khảo các gợi ý sau đây: tạo thói quen giấc ngủ thường xuyên: càng nhiều càng tốt để bắt đầu giấc ngủ trưa tại cùng một thời điểm mỗi ngày, vì vậy có thể giúp cơ thể thiết lập một đồng hồ sinh học cân bằng. Tạo môi trường thở tốt hơn. Thiết lập đồng hồ báo thức: để tránh ngủ quá lâu, hãy đặt đồng hồ báo thức để cảnh báo. 5. hướng nghiên cứu trong tương lai mặc dù những phát hiện này rất có triển vọng, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn để kiểm tra thêm mối quan hệ hệ quả giữa giấc ngủ trưa và sức khỏe não bộ. Các nghiên cứu trong tương lai có thể tích cực khám phá thói quen ngủ trưa ở cùng lứa tuổi và các nhóm khác nhau, và làm thế nào chúng ảnh hưởng đến sức khỏe não bộ. Giấc ngủ trưa không chỉ là cách để làm giảm sự mệt mỏi buổi chiều, mà còn là một biện pháp hữu hiệu để bảo vệ sức khỏe não bộ. Thông qua thói quen ngủ trưa khoa học, chúng ta trump không chỉ có thể cải thiện năng suất làm việc buổi chiều, mà còn có thể dành nhiều thời gian lành mạnh cho bộ não của chúng ta. Vậy, tại SAO không bắt đầu từ hôm nay và cho mình một giấc ngủ ngon lành? Nếu những điều sau đây giúp bạn, hãy chú ý nhiều hơn. Sự chú ý của anh sẽ là động lực tối thiểu cho sự sáng tạo đều đặn của tôi. Thời gian không chỉ là về sức khỏe.