首页

Phương tiện truyền thông đại học sichuan # tip #1 Đi ngủ cùng giờ mỗi ngày, thức dậy cùng giờ. Bạn có thể cài đặt đồng hồ báo thức cố định để bảo bạn ngủ. 2, tập thể dục là tốt, nhưng không mở ra quá muộn trong ngày. Cố tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, nhưng tập thể dục sau 2-3 tiếng trước khi đi ngủ. 3, ngăn ngừa việc tiêu thụ cà phê và nicotine. Cà phê, trà sữa, một số người mà tất cả và sô cô la không cafein ham loại thuốc tăng cường hiệu suất tới, nó hiệu quả có thể sẽ cần 8 tiếng có thể hoàn toàn loại bỏ. 4, tránh uống rượu trước khi đi ngủ. Uống nhiều rượu có thể khiến bạn mất ngủ nhanh và đặt bạn vào giai đoạn ngủ nặng hơn. 5, vào ban đêm để tránh nhiều chất thải và uống rượu. 6, cố gắng tránh việc sử dụng các loại thuốc có thể trì hoãn hoặc làm hỏng giấc ngủ. 7, sau 3 giờ vào buổi chiều không nghỉ trưa. Giấc ngủ trưa có thể giúp lấp chỗ ngủ trống, nhưng giấc ngủ trưa chiều nay có thể khiến ban đêm dễ ngủ hơn. 8, để dành thời gian cho việc đi ngủ. Thói quen đi ngủ của bạn phải bao gồm một hoạt động tự do như viết lách hay nghe nhạc. 9, rửa mặt trước khi đi ngủ chín bồn tắm nóng. Sau khi đi tắm, nhiệt độ tăng lên có thể làm bạn kiệt sức. 10, duy trì sương mù nóng trong phòng ngủ, và không đặt bất kỳ thiết bị điện tử. Hãy hoàn toàn rời khỏi phòng ngủ của bạn bất cứ điều gì có thể làm bạn phân tâm, không nhìn vào thời gian khi bạn ngủ. 11, sự khoan và phơi trong ánh. Ánh sáng ban ngày là điểm mấu chốt của mô hình điều chỉnh giấc ngủ hằng ngày. Cố gắng mỗi ngày trong ánh sáng mặt trời tự nhiên hút YouZhi 30 phút sau đây. 12, không nằm trên giường khi bạn thức dậy. Nếu bạn vẫn bình tĩnh sau 20 phút nằm trên giường, hoặc bạn bắt đầu cảm thấy sợ hãi hoặc sợ hãi, hãy làm một số hoạt động thoải mái cho đến khi cảm thấy mệt mỏi.